原來練了5年的深蹲是錯的！一對一教練課都在上什麼？♥台南市東區東寧路【G-Power肌勵運動社】台南健身推薦/Trx懸吊訓練/拳擊課－小柚生活日記

最近健身都不知道在幹嘛
沒有目標也沒有訓練菜單
感覺好像是去做身體健康而已

想想當初辦健身房會員的目的
就是想要有漂亮的線條

但是現在兩年的會員期都快結束了
我竟然身材跟原本差不多
這兩年來的健身費真的是繳心安的

剛好成大這邊附近有一間小型健身房
剛開幕一年左右
身邊很多同學都來這邊上教練課
看他們都這麼推薦
我只好也來實際走訪一次了
這間是位在東寧路126號的
肌勵體適能運動社

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二樓主要是教練課的位置
有一些健身房常見的大型機台
腿推機、啞鈴、引體向上等等

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三樓以體能訓練
跑跳走類的耐力訓練為主

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很多人可能會覺得為何不到大型健身房就好
空間大器材又多
但是大型俱樂部都是大型器材
以肌肥大目標
這樣的單純機台訓練
健身者若是不夠專業
很容易讓肌肉失衡
練久協調性會喪失

這邊小型運動社
更注重技巧性和協調性
很適合健身新手打基礎

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題外話

除了一對一教練課
這邊晚上七點也有團課可以上
一到五都有不同的課程

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那就來體驗一對一教練課吧

教練一開始先幫我測量身體組成
目前體脂肪23.8
乾真的是泡芙人

我理想體脂肪是18耶
結果從來沒有成功過…

教練有跟我說明
體脂肪主要是飲食影響
而內臟脂肪主要是和生活型態有關
有運動就會下降
教練說我身材不算太差
建議我骨骼肌可以增加到29%
體態就會更完美

教練說初學者會先從六大動作開始學

1. 下肢推
2. 下肢拉
3. 上肢水平推
4. 上肢水平拉
5. 上肢垂直推
6. 上肢垂直拉
六大動作會構成所有動作
等於是所有健身動作的基礎工具
奠定基底之後
往後的訓練品質才會好
不然如果動作品質不好
訓練品質一定也不會好到哪裡去

另外一對一教練課也有拳擊課、Trx懸吊訓練可以選
可以跟教練說這堂要上什麼
就可以上到自己想上的內容囉
跟吃buffet一樣

想吃什麼就吃什麼

教練先帶我做深蹲

說實在我一直覺得我深蹲沒什麼問題
好歹也是以前健身過的人
但是在教練帶領下
才發現自己一堆問題
因為我長期坐姿工作
導致我大腿前側較緊繃
所以深蹲的時候都沒有用到臀部的肌群
反而是用在大腿上
所以酸的地方都是大腿
過去我一直以為深蹲酸的是大腿
原來我已經錯了這麼多年

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在教練帶領下
我找到了正確的肌群
不得不說真的超神奇的
教練好像幫我開啟開關一樣
後面的動作就抓到感覺了
原來深蹲是這麼一回事啊（菸

結束之後教練就帶我到放鬆區放鬆肌群
因為我在一開始有提到說我腰酸背痛
教練就很有耐心地跟我解說我的問題
由於長期腹肌沒有出力
導致腹肌、臀肌很弱、大腿肌前側緊繃
上半身的部分都是靠背後的肌肉在支撐
所以才常常會有酸痛問題
由於大腿肌前側長期緊繃
所以今天教練帶我練放鬆大腿肌前側
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